毎日の運動は、私たちの健康に良い影響を与えるだけでなく、脳の機能にも大きな影響を与えます。研究によると、20分のウォーキングが脳の活性化を促進することがわかっています。今回は、20分のウォーキングが脳にどのような影響を与えるかについて探ってみたいと思います。
心理的効果
20分のウォーキングは、脳のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることがわかっています。そのため、運動後はリラックスした状態になり、ストレスや不安を軽減することができます。また、運動によって、脳内のエンドルフィンが放出され、幸福感や快感をもたらすことも知られています。これにより、気分が高揚し、ストレスを感じにくくなるため、日常生活においても積極的に取り入れることができるでしょう。
認知機能の向上
研究によると、20分のウォーキングは、脳の認知機能を向上させることがわかっています。特に、運動後に脳に酸素がより多く供給されるため、脳の機能が改善されます。また、運動によって、脳の血流量が増え、脳細胞が新しいつながりを形成することができるようになります。これにより、記憶力や判断力が向上するため、仕事や勉強に集中することができるでしょう。
精神的効果
20分のウォーキングは、うつ病や不安障害の症状を軽減することがわかっています。研究によると、運動は脳内のセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルを増加させることが認められており、これらの物質は心の健康に重要な役割を果たしています。これらの物質が増加することで、気分が安定し、不安やうつ病などの症状を軽減することができます。また、運動を通じて、自己肯定感や自信を高めることも期待できます。
ウォーキングの頻度
では20分のウォーキングを行う頻度はどのくらいが望ましいのでしょうか？2023年3月29日に出た最新の研究にそのヒントが提示されていました。
京都大学とカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究グループが、米国の国民健康栄養調査データを用いて、1日に8,000歩以上歩いた日数が0日、1～2日、3～7日であった場合の死亡リスクをそれぞれ検討しました。
興味深いのは、1日に8,000歩以上歩いた日数が1～2日と3～7日であった場合の死亡リスクがほぼ同等だったというデータです。
この研究結果は、週に1～2日程度でも8000歩を達成することが健康に十分良い影響をもたらす可能性を示唆します。そして8000歩を達成するために必要な平均歩行時間が20分なのです。
まとめ
週に1～2回の20分のウォーキングは、健康に良いだけでなく、脳の機能にも良い影響を与えます。心理的、精神的効果があり、ストレスや不安を軽減し、認知機能を向上させ、うつ病や不安障害の症状を緩和することができます。毎日の運動を習慣化し、健康的な令和ライフを満喫してみませんか？
週に1～2回の20分のウォーキングは、健康に良いだけでなく、脳の機能にも良い影響を与えます。心理的、精神的効果があり、ストレスや不安を軽減し、認知機能を向上させ、うつ病や不安障害の症状を緩和することができます。毎日の運動を習慣化し、健康的な令和ライフを満喫してみませんか？
